“У здоровому тілі – здоровий дух” – цю банальну, проте правдиву фразу, напевно, знає не лише кожен дорослий, а й діти в школі. Адже, так воно і є насправді – усе пов’язано, якщо ми не дбаємо про своє тіло з часом, яким би міцним не був наш дух, без щоденного гартування – він втратить свою силу. На поміч нам в такому випадку завжди приходить – спорт. У дорослому віці, коли час розфасований кожного дня на безліч важливих і не важливих справ, знайти вільну хвилинку на заняття спортом дуже важко, проте, якщо сильно захотіти його можна знайти. Для тих, хто живе у Запоріжжі, і наперекір усім перешкодам знаходить декілька годин на день, аби займатися спортом присвячується ця праця. Топ-10 видів спорту у Запоріжжі для дорослих: куди піти поплавати, бігати з м’ячем і без, найкращі місця для велопрогулянок, і, що робити, якщо немає можливості відвідувати фітнес-центри – читайте далі на izaporizhets.com.
Біг і спортивна ходьба
Базове вміння звичайної людини – це ходити. Рух – це життя, а швидкий рух покращує існування людини у спортивному плані, і не тільки. Швидка і повільна ходьба основна усіх спортивних занять з яких варто починати. Попри простоту цього виду спорту – біг, є дуже гарним аеробним навантаження, яке тонізує м’язи. Чим частіше людина бігає, тим скоріше покращується її життя: прискорюються обміни речовин, швидка ходьба допомагає схуднути, зміцнює імунітет і роблять вас витривалими. Такий спорт зближує, мотивує досягти поставленої мети, розвиває роботу мозку і дарує спокійний сон. А ранкова пробіжка чи прогулянка всією сім’єю створює бадьорий настрій на весь день. Вибравши цей вид спорту, обов’язково підберіть зручне і взуття та одяг. Перед пробіжкою або спортивною ходьбою робіть невелику розминку, особливо для гомілкостопу. Це убереже від травм та пошкодження м’язів, суглобів. Для людей похилого віку рекомендується займатись альтернативними біговими тренуваннями – спортивна ходьба. Коли м’язи ніг зміцніють, а організм звикне до навантажень, ходьба, прогнозовано, перейде в біг підтюпцем. Ходити можна як на відкритому повітрі (на стадіоні, в парку, у сквері, у лісі), так і в приміщенні (спортзал, будинки) – усе це, на щастя, у нашому спортивному Запоріжжю є. Тому виходьте зі свого будинку до атмосферного для спортивних занять Парку Перемоги або до Правобережного пляжу, якщо будете бігати чи ходити туди влітку.
Футбол і баскетбол у Запоріжжі
Футбол – це найпопулярніший командний вид спорту на увесь світ. У спортивному житті запоріжців також займає не останнє місце, м’яко кажучи, оскільки всім нам відомо про безліч талановитих гравців, яких нам подарувала запорізька академія футболу “Металурга”. Баскетбол на рівні з футболом, а після зникнення із футбольної мапи запорізького “Металурга”, місцевий баскетбольний клуб ФК “Запоріжжя” перетягнув усю увагу спортивних жителів нашого міста на себе. Звичайно, поточні два види спорту дуже популярні, а тому не дешеві. Купу коштів потрібно витратити на спортивний інвентар, форму, і спеціальне взуття для гри (на вулиці – трава, земля, чи у залі). Однак, коли починається гра – усі негаразди забуваються, а відчуття побратимства і довіри перекриває всі втрачені гроші. У нашому місті безплатно пограти у футбол чи баскетбол зі своїми друзями можна біля спортмайданчиків, шкіл, ліцеїв, гімназій, колегіумів – усюди, де розташоване безпечне для гри футбольне поле. Для тренувань необхідно оформити перепустку (у приймальні навчальних закладів за наявності паспорта). Займатися спортом на стадіонах можна, коли тут не проводяться шкільні заняття і тренування для вихованців ДЮСШ. З розкладом та правилами перебування на майданчиках можна ознайомитись безпосередньо на місці. Також рекомендуємо місцевий Парк Перемоги та пляж на вулиці Лейтенанта Шміда.
Бадмінтон
Бадмінтон – це гра та спорт одночасно. Екіпірування (ракетки та кілька воланів) для цього виду спорту знайдеться у будь-якому магазині спортивних товарів за скромною ціною. Завдяки цій рухомій грі можна цікаво, а головне корисно провести час зі своєю сім’єю. Крім того, бадмінтон розвиває реакцію, коли людина стежить за траєкторією воланчика. А ще гра в бадмінтон розвиває м’язовий корсет і служить гарним загальним фізичним навантаженням для тіла. Щоб грати у бадмінтон багато здібностей не треба мати. А у Запоріжжі займатися цим видом спортивної діяльності можна де завгодно. Все, що потрібно це зелена трава, і партнер для гри. Рекомендуємо для цього будь який місцевий парк, або пляж, якщо граєте літом.
Катання на ковзанах
Ще одне чудове заняття для всієї родини, проте вже у холодну пору року. Щоб кататися на ковзанах не обов’язково купувати їх та захист до них – можна взяти все на прокат. Хтось подумає, що це заняття не дуже таке й спортивне, але насправді користь від катання на ковзанах колосальне: навантаження практично на всі групи м’язів, особливо на м’язи ніг та сідниць, розвивається плечовий пояс та прес внаслідок поворотів. Ефект можна порівняти з бігом, тільки ковзанки набагато цікавіші, і втома після катання відчувається менше. Рекомендуємо починати ставити на лід під наглядом досвідченого тренера, або знайомих, які добре катаються. Оскільки ризик отримання травм є високим, дуже важлива на початках наявність захисного екіпірування – шолома, рукавичок та наколінників. У разі її відсутності можливі садини, забиті місця та переломи. Покататися на ковзанах можна починаючи з грудня – у місті з’являються багато ковзанок. Серед таких рекомендуємо ковзанку на “Райдузі”. Там запоріжці та гості міста можуть відчути новорічну атмосферу та стати лід, відвідавши Каскад фонтанів “Райдуга”. Ковзанка працює у будні дні, а також у святкові. Діти до 7 років можуть кататися безкоштовно, але у супроводі дорослих. Додаткові можливості для відвідувачів ковзанки: послуги персонального інструктора (200 грн за 45 хвилин) та помічника фігуриста (100 грн за 45 хвилин).
Плавання
У Запоріжжі є багато басейнів можна ходити, як дорослим, так і малечі. Адже ця активність корисна у будь-якому віці. Однак слід враховувати, що для занять плаванням є медичні протипоказання (захворювання шкіри та серцево-судинної системи), тому перед відвідуванням басейну слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Водне середовище дозволить зміцнити не тільки всі м’язи, а й дихальну та серцево-судинну систему. Крім того, саме перебування у воді заспокоює та знімає втому. А ігри у воді можуть зняти напруження і стрес на роботі. Рекомендуємо для відвідування місцевий басейн “Байкал” – адреса: 9B, Північно-Кільцева вулиця, 9Б. А також комплекс “Мотор Січ” на вулиці Іванова, 24. Якщо ви знайдете вільну годину хоча б раз на тиждень ходити в басейн у рідному місті – це буде просто чудово для вашого здоров’я! 
Спортивні танці
Запорізький край досить відомий на танцювальній сцені нашої країни. Багато талановитих танцюристів і танцюристок вихідці із нашого регіону. Однак, починали свій творчий шлях до успіху, можливо, як і ви зараз зі звичайного бажання бути в тонусі й відчувати себе добре. Для цього у Запоріжжі є багато секцій різноманітних видів танців такі, як: латиноамериканські, бальні, танці на пілоні, Hip-Hop RnB (R&B), танець живота, джаз-модерн, степ, брейк-данс, основи класичного танцю, весільний танець, контемп, і, звичайно, народні танці. У нашому місті навіть є офіційна обласна громадська організація – федерація танцювального виду спорту Запорізької області. Вони ставлять за мету всебічний демократичний розвиток спортивних танців у регіоні, тому однозначно рекомендуємо займатися цим видом спорту, і мітити у професіонали.
Спортивні єдиноборства
Що таке бойові мистецтва? Багато хто, скаже, що, по-перше, цей вид спортивної діяльності досить небезпечні для здоров’я – і це правда. Однак будь-який спорт сам по собі небезпечний, якщо не бути обережним, або невпевненим у свої дії. Насправді бойові мистецтва дуже корисні для людини: покращується концентрацію й самодисципліну, відмінна спортивна форма, навчання бази самооборони, розвивається командний дух, і з’являється упевненість у свої дії. Досвідчені запорізькі інструктори бойових мистецтв завжди підкреслюють значення поваги та вчать своїх учнів бути ввічливими з учителями, батьками та однолітками. Тому рекомендуємо займатися цим спортом усім, хто готовий до надважких тренувань, за якими ховається ваш поки невідомий потенціал. Серед видів спорту, якими можна займатися у Запоріжжі є: східні єдиноборства, карате, рукопашний бій, ушу, карате, дзюдо, кікбоксинг, бокс, вільна боротьба, капоейра, айкідо, тхеквондо, курси самооборони, вільна боротьба, кунг-фу та інші східні єдиноборства. Кожен спортивний клуб Запоріжжя пропонує різні види оплати за тренування – щомісячну оплату або абонемент. Одним із таких рекомендуємо – Спортивний клуб «Katana dojo». Кожне заняття націлені на зміцнення здоров’я, поліпшення фізичного розвитку і виховання основних фізичних якостей. Тренери допомагають учням опанувати основні технічні прийоми карате та інших єдиноборств. Ціна від 70 гривень за разове заняття. Знайти це чудове місце можна за адресою: вулиця Авраменко, 10а.
Велоспорт
Європейські тенденції, що до нас доходять надихають замінити особистий та громадський транспорт на велосипеди, і це дійсно тішить. Зараз у багатьох людей у нашому місті є кілька велосипедів, що дозволяє здійснювати велопрогулянки за будь-якої зручної можливості. Якщо велосипедів немає, рекомендуємо звернути увагу на прокатні сервіси. Велопрогулянки покращують фізичну форму, тренують серцево-судинну систему, роблять людину спритнішою та витривалішою. До того ж вони можуть стати вдалою можливістю поспілкуватися зі своїм напарником по цьому виду спорту. Обов’язково потрібно вчасно підготувати засоби захисту, включаючи шолом. І не виключено, що велосипед незабаром стане улюбленим засобом пересування для вас. Рекомендуємо маршрут найкращих велотрас у місті – від вулиці Запорізької до Вознесенівського парку, а також від річки Мокра Московка та по вулиці Автозаводська до перехрестя з вулиці Новокузнецька.
Фітнес
У Запоріжжі є дуже багато фітнес-центрів, спортивних майданчиків, тренажерів тощо. Цей вид спортивної діяльності досить популярний, адже найкраще дає змогу заново познайомитися зі своїм тілом, і його можливостями. Характер, який ми зміцнюємо у залі, потім використовуємо у побуті, коли на нашому шляху постає перешкоди по важче, ніж 100 кілограмова штанга чи болюча відсутність бажаного результату після першого тижня тренувань. Для тих, хто готовий виділити багато часу і випробовувати себе у найтяжчих спортивних вправах рекомендуємо місцевий Парк Перемоги, пляж (вулиця Лейтенанта Шміда), та Правобережний пляж. Після масштабної реконструкції у 2021 році місце перетворилося на сучасну зону відпочинку, де розташований чудовий майданчик зі спортивними знаряддями.
Спорт у домашніх умовах: переваги та недоліки
І закриває наш топ спортивних занять для дорослих – тренування із власною вагою тіла. Кожен запоріжець може на собі випробовувати велику кількість цікавих і виснажливих вправ, під час яких ваше тіло стає спортивним знаряддям. Здебільшого це і є головною перевагою спорту в домашніх умовах, адже вам не потрібно навіть покидати свою кімнату, витрачати гроші на фітнес тренера і зал, численну кількість одягу та інвентар – лише ваше тіло і бажання, більше нічого. Серед переваг ще можна відзначити психологічну сторону занять спортом вдома, оскільки тренування на одинці допомагає запустити процес рефлексії. Це допомагає людині заглиблюватися у своє нутро й знаходити відповіді на питання, що її турбують. Тобто, можна коротко сказати, що це такий собі сеанс у психолога, але без психолога – сам на сам зі своїми думками, коли ніхто не турбує. Також у цьому процесі пізнання себе рекомендуємо увімкнути ваші улюблені пісні, які ви часто слухаєте. Іноді аскетичне тренування збуджує уяву і в голову людини приходять безліч цікавих і креативних ідей.
Серед головних недоліків такого виду інтровертних тренувань, слід виділити наступне: втрата мотивації і лінощі. Часто вам може бути ліньки займатися спортом, оскільки в залі є тренер який вічно мотивує до праці. Загалом, коли ти тренуєшся вдома можна втратити мотивацію, тому рекомендує виходити на спортивні майданчики, і та виконувати свої індивідуальні вправи, наприклад у найближчому до вас парку на природі. Ще один недолік це відсутність швидких результатів. Залежності від цілей – скинути чи набрати вагу, комплекс вправ у домашніх умовах, звичайно, не зробить ваше тіло, як в якогось стронгмена – для цього потрібно займатися з тяжкими спортивними знаряддями. Хоч не виходячи зі свого будинку доволі є реально скинути зайву вагу, на животі, у боках тощо. З комплексом підходів правильного харчування, як і з численною кількістю вправ у мережі вистачає, тому усе залежить від вас, адже немає нічого неможливого для здорового тілом і духом людини.
