Вже місяць Україна перебуває у стані війни. Щодня люди чують повітряні сирени, постійно перебувають у стресі та страху. Як врятувати психіку від перевантажень, розповідає сайт izaporizhets.com.
Потрібно вірити в перемогу
Запоріжцям фахівці надали поради, як впоратися з психологічним навантаження та стресом, коли навколо війна. Психологи надають такі поради:
- потрібно правильно розподіляти свою роботу.
- Потрібно спочатку потурбуватися про себе, а потім про родину. А вже наостанок про друзів, родичів, знайомих, партнерів і необхідно знайти баланс між роботою і волонтерством. Люди, які поєднують свою основну роботу з волонтерством, потрібно визначити, що важливіше і все систематизувати.
- Якщо немає можливості займатися волонтерством, можна зайнятися благодійністю, адже будь-яка допомога важлива.
- Обов’язково потрібно вірити в перемогу. Не потрібно озвучувати поганих новин, а також не робити самостійних висновків про воєнний стан. Потрібно діяти так, наче ми вже перемогли.
- Потрібно навчитися діяти з новим оточенням. У цей складний період багатьом з нас доводиться жити з батьками, родичами, або, навіть, з незнайомими людьми. Аби не виникало суперечок, особливо навколо цієї ситуації, найкраще домовитися обговорювати лише позитивні новини та момент. Якщо родичі далеко, потрібно обов’язково щодня з ними підтримувати зв’язок. Саме це полегшить психологічний стан. А якщо у вашому оточенні є люди, які лояльно ставляться до країни агресора та викликають у вас роздратування, тоді намагайтеся уникати з ними спілкування.
Більшість хвороб від нервів
Запорізька лікарка Інна Северіна дала поради, як побороти стрес. Багато хто з вас, напевно, чув, що всі хвороби від нервів.
«Як лікар, можу стверджувати, що не всі (з туберкульозом, наприклад інша історія), але в цій народній мудрості є своя правда. Сильні, глибокі емоційні переживання неминуче відбиваються на фізичному стані людини. Стрес породжує не лише безсоння чи бажання щось з’їсти – все набагато серйозніше. Найпростіше пояснити, як з’являються хвороби від нервів, на прикладі гіпертонії: стрес викликає спазм судин. Якщо ж це трапляється часто, судини «застигають» у звуженому стані – звідси й підвищений кров’яний тиск”, – говорить лікарка.
Вона зазначає, що виразка шлунку розвивається через те, що шлунковий сік, виділяючись у надлишку, руйнує слизову оболонку. А все тому, що організм може під час стресу перестає регулювати його виділення.
Стрес підточує здоров’я за відомим принципом “Де тонко, там і рветься”. Тобто «від нервів», як правило, розвивається та хвороба, до якої людина з різних причин схильна. До речі, є люди, які й стресів сильніше за інших схильні, і важче їх переживають.
«Подивіться на банальну застуду чи грип. Якщо ми їх підхопили – значить наша імунна система не впоралася. А чому? Очевидно, через те, що була ослаблена. Імунітет пов’язаний із загальним станом організму, а цей стан сильно залежить від нашого психологічного та емоційного настрою.
Я розумію, що на сьогодні ми всі, жителі України, переживаємо найсильніший стрес. У самому стресі нічого поганого немає – це просто певний фізіологічний стан. Як при цьому поводиться організм? Спочатку йде адаптація до того, щоб жити на рівні постійного стресу та напруження», – говорить Северіна.
Звичайно, що ресурси організму не нескінченні, у турборежимі вони через якийсь час вичерпуються, і настають негативні фізіологічні та психологічні реакції, починається вигорання.
Жодна система неспроможна постійно працювати в аварійному режимі – вона швидко зламається. Людина не виняток: постійно перебуваючи у стані хронічного стресу, у нього настає фізичне та психологічне виснаження, а системи організму та внутрішні органи «зношуються».
Тому необхідно постаратися протягом дня виділити собі час для режиму тиші. Відключитися на кілька годин від новин і постів в соцмережах. Поговоріть зі своїми рідними та близькими, згадайте якісь добрі, добрі моменти, пограйте з дітьми. Посміхніться навіть якщо дуже сильно хочеться заплакати.
