{"id":23027,"date":"2026-03-25T21:23:22","date_gmt":"2026-03-25T19:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/izaporizhets.com\/?p=23027"},"modified":"2026-03-25T21:23:24","modified_gmt":"2026-03-25T19:23:24","slug":"spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu","title":{"rendered":"\u0421\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438: \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0456\u0433\u0443"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456. \u0422\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0448 \u0447\u0430\u0441, \u043f\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0433\u043e\u0434\u0443\u0454\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u0456\u043d\u044c \u0456\u043b\u044e\u0437\u0456\u0454\u044e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u042f \u0431\u0430\u0447\u0438\u0432 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u00ab\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432\u00bb. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043f\u0447\u0443\u0442\u044c \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u043c \u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0438\u043c. \u0427\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0456 <a href=\"http:\/\/izaporizhets.com\">izaporizhets.com<\/a> \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432, \u043c\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0441\u044f \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0436\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0454 \u0442\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u0427\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 240 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0441\u044f\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0456, \u0430 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 &#8211; \u0433\u043e\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c. \u0426\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0416\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442, \u0446\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0454\u0448 <a href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21828-yak-rozriznyaty-arhitekturni-styli-prostyj-gid-po-baroko-klasyczyzmu-ta-modernu\">\u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0440\u0445\u0456\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0456 &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u043f\u043e \u0431\u0430\u0440\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0446\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u0443<\/a>, \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u0454\u0448, \u044f\u043a \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e \u0447\u0456\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445. \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043b\u0456\u043f\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439, \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u043a\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a529ac86349b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a529ac86349b\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e: \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%91%D1%96%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96\" >\u0411\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044f \u0437\u043d\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%83\" >\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%BB\" >\u0422\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0432\u0430: \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%8F%D1%81%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%B8\" >\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u0440\u0443\u0431\u043a\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%97%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96\" >\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430: \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9F%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_28_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B2%E2%80%9D_%D0%A2%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D1%96%D0%B9\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 &#8220;\u041f\u0435\u043a\u043b\u043e \u043d\u0430 28 \u0434\u043d\u0456\u0432&#8221;: \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%83\" >\u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043d\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8F_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B4%D0%B0%D1%87%D1%83\" >\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043d\u044f: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%A4%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\" >\u0424\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-23027-spalyty-maksymum-kalorij-za-4-hvylyny-systema-tabata-yaka-efektyvnisha-za-godynu-bigu\/#%D0%A4%D1%96%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE_%D0%A2%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%85%D1%96%D0%B4\" >\u0424\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e: \u0422\u0432\u0456\u0439 \u0445\u0456\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e: \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0406\u0437\u0443\u043c\u0456 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432 \u0446\u044e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043b\u0456\u043c\u043f\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0437\u0431\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0437 \u043a\u043e\u0432\u0437\u0430\u043d\u044f\u0440\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430 &#8211; \u0432\u0438\u0447\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0447\u0430\u0441\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0448\u043e\u043a\u0443\u044e\u0447\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u044f\u043a \u0443\u0434\u0430\u0440 \u0432 \u0449\u0435\u043b\u0435\u043f\u0443. 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0435\u043a\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 170% \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e VO2 max. 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0406 \u0442\u0430\u043a 8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c. \u0420\u0430\u0437\u043e\u043c &#8211; \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439. \u041d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0448 \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0449\u0430\u0434\u0443, \u0430 \u0442\u0432\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437\u0430\u043b\u043b\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 &#8211; \u0442\u0438 \u0441\u0445\u0430\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0432. \u0422\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0432\u0441\u044f. \u0422\u0438\u0441\u043d\u0438 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e. \u0426\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u043f\u0456\u0432\u0441\u0438\u043b\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0454 \u0436\u0430\u043b\u044e \u0434\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0447\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0443. \u0422\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0448 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1680\" height=\"774\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23028\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv.jpg 1680w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv-300x138.jpg 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv-768x354.jpg 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv-1536x708.jpg 1536w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/what-is-tabata-inesv-696x321.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1680px) 100vw, 1680px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0442 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0436\u0438\u0440, \u0449\u043e \u043f\u043b\u0430\u0447\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0439\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%96%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%BC%D1%96%D1%8F_%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96\"><\/span>\u0411\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044f \u0437\u043d\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0443\u0445\u0430\u0445 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u0442\u043e\u0431\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u041c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0436\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0430\u043c\u0430\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043c\u0435\u043e\u0441\u0442\u0430\u0437. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0440\u0433. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u044e \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u0445, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0449\u0435 24-48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0422\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0448 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456, \u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0448, \u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0442\u043e\u043f\u0446\u0456 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u043d\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0432\u043e\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/suchasne-ukrayinske-mystecztvo-pislya-2014-novi-imena-ta-temy-shho-zminyuyut-kulturnyj-landshaft\">\u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0441\u044c\u043a\u0435 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0446\u0442\u0432\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 2014 &#8211; \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0456\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0430\u043d\u0434\u0448\u0430\u0444\u0442<\/a>, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432, \u0442\u0432\u043e\u0454 \u043d\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%83\"><\/span>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442:<\/strong> \u0422\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u0414\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e. \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0432 VO2 Max:<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u044f \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0437\u043b\u0456\u0442\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441. \u0422\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u0448 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u043e\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443:<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0435\u0448, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u043d\u043d\u044f? \u0423 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0454 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0422\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0456\u043d\u0443\u0454\u0448\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445:<\/strong> \u0421\u0443\u0431\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0440\u0435\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0442\u0438\u043f\u0443 II (\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 (4 \u0445\u0432)<\/th>\n<th>\u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 (60 \u0445\u0432)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438<\/td>\n<td>~60-80 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td>\n<td>~500-600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 EPOC (\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f)<\/td>\n<td>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 (\u0434\u043e 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d)<\/td>\n<td>\u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 (2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/td>\n<td>\u0417\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \/ \u0413\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f \u0442\u0438\u043f\u0443 II<\/td>\n<td>\u041a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c (\u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 (\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438)<\/td>\n<td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 (\u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 (\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043b\u0456)<\/td>\n<td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044c)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0416\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430: \u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c.<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B0%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%BB\"><\/span>\u0422\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0432\u0430: \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u043a\u0438\u043d\u044c \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0456 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434. \u041d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438. \u0422\u0456, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0456 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0406\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441. \u041c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0435\u0441\u0456\u044e. \u041d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438 \u0437 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a \u0456\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 &#8211; \u0437\u0430\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0454\u0448 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438 \u0434\u0430\u0454\u0448 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438. \u0410 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0441\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c. \u0411\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431&#8217;\u0454\u0448 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/41c92d335e3dce38ea31f89fe2978358.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23030\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/41c92d335e3dce38ea31f89fe2978358.jpg 1024w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/41c92d335e3dce38ea31f89fe2978358-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/41c92d335e3dce38ea31f89fe2978358-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/41c92d335e3dce38ea31f89fe2978358-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0438.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%8F%D1%81%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u0440\u0443\u0431\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u044c\u043e\u0440\u043f\u0456 (Burpees):<\/strong> \u0410\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u043a\u043b\u0430. \u0412\u043f\u0430\u0432, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0430\u0432\u0441\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a \u0456 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0443\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0437 \u0445\u043b\u043e\u043f\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e. \u0422\u0435\u043c\u043f &#8211; \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0443 (Jump Squats):<\/strong> \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u0430\u0439 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043b\u044e. \u041f\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0434\u043e\u0442\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442 (Mountain Climbers):<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439 \u0442\u0430\u0437 \u0434\u043e\u0433\u043e\u0440\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e \u043b\u0456\u043d\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e (Kettlebell Swings):<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433 &#8211; \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430. \u0420\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0438 \u0457\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u0438. \u0412\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d:<\/strong> \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043b\u0456\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430. \u0416\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438 (Thrusters):<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 6-\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0435\u0448 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96\"><\/span>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430: \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438 \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u0439\u043c\u0456\u043d\u0433\u0443. \u0416\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u0456\u0432. \u0416\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 &#8220;\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e&#8221;. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0438 \u0433\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c. 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0422\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0448 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 12 \u0431\u044c\u043e\u0440\u043f\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456, \u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0446\u0456 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0430\u0434\u0435 \u0434\u043e 8 \u0430\u0431\u043e 9, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 &#8211; \u0442\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u043c\u0438\u0442\u044c. \u0426\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e. \u041d\u0435 \u0441\u043c\u0456\u0439 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u041d\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u0421\u0442\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e, \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443, \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0456 \u0436\u0430\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u043b\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0432\u043e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043b\u0456\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440, \u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431&#8217;\u0454 \u0441\u0442\u0435\u043b\u044e. \u0426\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u043b\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u0438 &#8220;\u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0441\u044c&#8221; \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441. \u0417\u043b\u0430\u043c\u0430\u0439 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440. \u0422\u0438\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><cite>\u041a\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0438<\/cite><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%E2%80%9C%D0%9F%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_28_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D0%B2%E2%80%9D_%D0%A2%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D1%96%D0%B9\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 &#8220;\u041f\u0435\u043a\u043b\u043e \u043d\u0430 28 \u0434\u043d\u0456\u0432&#8221;: \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u044e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0420\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 &#8211; \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e. \u042f \u0434\u0430\u044e \u0442\u043e\u0431\u0456 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439 \u0446\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0431\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0443\u043b\u044f\u0439. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 1: \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f.<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0437\u0432\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0430\u0439\u043c\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443: 1 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 (4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438) &#8211; \u0412\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0443. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0443 &#8211; \u0410\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437 \u0443\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 2: \u041f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440.<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0436\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439 \u0434\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b 1: \u0411\u044c\u043e\u0440\u043f\u0456. \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b 2: \u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e. \u0406 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u0443 4 \u0440\u0430\u0437\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443 \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 3: \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0414\u043e\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0435\u0440\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u044e. \u0420\u043e\u0431\u0438 \u0422\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438. \u0412\u0441\u0456 8 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456\u0432. \u0422\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0449\u0430\u0434\u0443, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0421\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043b\u0430\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f &#8211; \u0441\u043a\u0438\u0434\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0439 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 4: \u0410\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439 4 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c \u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438. 1: \u0411\u044c\u043e\u0440\u043f\u0456. 2: \u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. 3: \u0412\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0443. 4: \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u0448 \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f &#8211; \u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0448 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456\u043c. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0447.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"492\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/man-performing-breakdance_23-2148855033.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-23032\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/man-performing-breakdance_23-2148855033.avif 740w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/man-performing-breakdance_23-2148855033-300x199.avif 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2026\/03\/man-performing-breakdance_23-2148855033-696x463.avif 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0423 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043d\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u043b\u0456\u0437\u044c \u0443 \u0446\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u0440\u0443\u0431\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a. \u0406\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443. \u0407\u0436 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443. \u0422\u043e\u0431\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043e\u043c \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u0443. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a (\u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435) \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 15-20%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u0442\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u043d\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044e, \u044f\u043a \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0430\u0436\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u0433\u0443. \u041f\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0439 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438. \u0414\u0430\u0439 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d) \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043e\u043d. \u0421\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434. \u041b\u044f\u0433\u0430\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0448 \u043f\u043e 5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043d\u0456\u044f\u043a\u0430 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0426\u041d\u0421.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8F_%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B4%D0%B0%D1%87%D1%83\"><\/span>\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043d\u044f: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 50% \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0406\u043d\u0448\u0456 50% \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0443 \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u043a\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0456 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0443, \u0442\u0432\u0456\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. &#8220;\u041c\u043e\u0436\u0435, \u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c?&#8221;, &#8220;\u042f \u0432\u0436\u0435 \u0456 \u0442\u0430\u043a \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0432&#8221;, &#8220;\u0417\u0440\u043e\u0431\u043b\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434&#8221;. \u0417\u0430\u0442\u043a\u043d\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441. \u0412\u0456\u043d &#8211; \u0442\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0439\u043b\u044e\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433. \u0412\u0456\u043d \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454\u0448 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043a\u0435\u0440\u0443\u0454 \u0442\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0448 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0446\u044e \u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0440\u0438\u043f\u043e\u0442\u0438, \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0444\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0448 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0438. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0432\u043e\u043b\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0448, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043b\u0438\u0448\u0435 40% \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443. \u0420\u0435\u0448\u0442\u0430 60% \u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044e. \u0417\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><cite>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 40%<\/cite><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0424\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u044e\u0434\u0438 \u043b\u0430\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0436\u0430\u043b\u0456\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0414\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 &#8211; \u0446\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u0457\u0448\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0441\u043f\u0456\u0442\u043d\u0456\u0442\u0438 &#8211; \u0442\u043e\u0431\u0456 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0432 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0456 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0441\u044c \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u043d\u0448\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0412\u043b\u0456\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u0443\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432, \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c 7-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0422\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u0434\u043e 120-130 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0443. \u0421\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0430\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0441\u0438\u043b (Pacing):<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 &#8220;\u0434\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430? \u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u041d\u0406. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 100%. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 &#8220;\u043f\u043e\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438&#8221; \u043d\u0430 6-\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0456 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u0432\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0438\u0445, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 8 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043b\u0430\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u0456\u043b\u0456\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0438. \u0422\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430:<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044e\u0433\u0456\u0434\u043d\u0456 2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u0432\u0442\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u043d\u043e. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 EPOC \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u0456. \u0414\u0438\u0445\u0430\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043d\u043e, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0422\u0432\u043e\u0457\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%96%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE_%D0%A2%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%85%D1%96%D0%B4\"><\/span>\u0424\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e: \u0422\u0432\u0456\u0439 \u0445\u0456\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f \u0434\u0430\u0432 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u042f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0438\u0441\u0430\u0432 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044e, \u0434\u0430\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0440\u0438. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0422\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u0456 \u043f\u0456\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434, \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e, \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0435\u044e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0410\u0431\u043e \u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0437\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456, \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0449\u043e \u0442\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0456\u043b\u043e \u043c\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0456\u0440\u0443\u0440\u0433\u0430. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u043a\u043b\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0443 \u043a\u0430\u043b\u044e\u0436\u0430\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0432 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u0445, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0454\u0448\u0441\u044f \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0436\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043e. \u0420\u043e\u0431\u0438.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456. \u0422\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0448 \u0447\u0430\u0441, \u043f\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0433\u043e\u0434\u0443\u0454\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u0456\u043d\u044c \u0456\u043b\u044e\u0437\u0456\u0454\u044e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u042f \u0431\u0430\u0447\u0438\u0432 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u00ab\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432\u00bb. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043f\u0447\u0443\u0442\u044c \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u043c \u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0438\u043c. \u0427\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0456 izaporizhets.com \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432, \u043c\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0441\u044f \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0441\u044f \u0434\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":556,"featured_media":23034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[7191,7195,7192,7194,7189,7199,6045,7196,7188,450,7193,7190,5232,7198,7197],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-23027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-borpi","tag-vytryvalist","tag-dysczyplina","tag-zhorstke-kardio","tag-intervalne-trenuvannya","tag-krosfit","tag-motyvacziya","tag-rozgin-metabolizmu","tag-spalyuvannya-zhyru","tag-sport","tag-shudnennya","tag-tabata","tag-trenuvannya-vdoma","tag-fitnes-2","tag-funkczionalnyj-trening","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/556"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23036,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23027\/revisions\/23036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23027"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=23027"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=23027"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=23027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}