{"id":21856,"date":"2025-05-07T12:24:17","date_gmt":"2025-05-07T09:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/izaporizhets.com\/?p=21856"},"modified":"2025-05-02T12:31:39","modified_gmt":"2025-05-02T09:31:39","slug":"kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f: \u042f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0456 \u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e &#8220;\u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430&#8221;? \u041f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">izaporizhets.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ffae41aa8ed\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ffae41aa8ed\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D1%8F\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u2013 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\" >\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e: \u0429\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D1%8F\" >\u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#1_%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0\" >1. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \/ \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#2_%D0%91%D1%96%D0%B3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8E%D0%BF%D1%86%D0%B5%D0%BC\" >2. \u0411\u0456\u0433 \/ \u041f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#3_%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%96_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80\" >3. \u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 (\u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \/ \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#4_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >4. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#5_%D0%92%D0%98%D0%86%D0%A2_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >5. \u0412\u0418\u0406\u0422 (\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#6_%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96\" >6. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#7_%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96\" >7. \u0412\u0435\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%86%D1%96\" >8. \u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u042f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%9F%D0%BE%D1%94%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%B7_%D1%96%D0%BD%D1%88%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\" >\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21856-kardiotrenuvannya-dlya-zdorovya-serczya-yaki-vpravy-najefektyvnishi\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D1%8F\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u2013 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u041e\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430:<\/strong> \u042f\u043a \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443:<\/strong> \u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0456\u043b\u044f\u0440\u0456\u0432 (\u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d), \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0456\u0437 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443:<\/strong> \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u044f\u043a \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u0456\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c &#8220;\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 (\u041b\u041f\u0412\u0429 &#8211; \u043b\u0456\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456) \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c &#8220;\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 (\u041b\u041f\u041d\u0429 &#8211; \u043b\u0456\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456) \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443:<\/strong> \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443:<\/strong> \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 \u2013 &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140431\/image-16.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21867\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140431\/image-16.png 1200w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140431\/image-16-300x225.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140431\/image-16-768x576.png 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140431\/image-16-696x522.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e: \u0429\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u0442\u0430, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f:<\/strong> \u0417\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0456\u0437 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B0_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0\"><\/span>1. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \/ \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f) \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 (\u0442\u0435\u043c\u043f, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0442\u0438) \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0440\u0443).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140432\/image-15.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21865\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140432\/image-15.png 1200w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140432\/image-15-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140432\/image-15-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140432\/image-15-696x392.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%91%D1%96%D0%B3_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8E%D0%BF%D1%86%D0%B5%D0%BC\"><\/span>2. \u0411\u0456\u0433 \/ \u041f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0434\u0435: \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-14.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21863\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-14.png 700w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-14-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-14-696x463.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%96_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80\"><\/span>3. \u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 (\u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \/ \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0438). \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0412\u0435\u043b\u043e\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457. \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c (\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456) \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0443 (\u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431\u0438).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140427\/pexels-photo-100582-scaled.jpg\" alt=\"\u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0457\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u043f\u043e \u043b\u0456\u0441\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0446\u0456\" class=\"wp-image-4\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0417\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0440\u0430\u0441\u043e\u043c \u0447\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u044e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140425\/pexels-photo-1263349-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0454 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0435\u0439\u043d\u0456\" class=\"wp-image-5\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%98%D0%86%D0%A2_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u0412\u0418\u0406\u0422 (\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0414\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0431\u0443\u0440\u043f\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438) \u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0412\u0418\u0406\u0422 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 15-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96\"><\/span>6. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0412\u0435\u0441\u0435\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0443\u043c\u0431\u0430, \u0441\u0430\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0445\u0456\u043f-\u0445\u043e\u043f, \u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456 \u2013 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21861\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-13.png 1200w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-13-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-13-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140434\/image-13-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96\"><\/span>7. \u0412\u0435\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u0443\u043a \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0456\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432\u0435\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140436\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21859\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140436\/image-12.png 1000w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140436\/image-12-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140436\/image-12-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140436\/image-12-696x392.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%86%D1%96\"><\/span>8. \u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430. \u041c\u0430\u0454 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433) \u0442\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 (\u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438). \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 (20-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0411\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0437 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f). \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 (\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21857\" srcset=\"https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11.png 1920w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11-1536x1024.png 1536w, https:\/\/cdn.izaporizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/22\/2025\/05\/17140437\/image-11-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u0412\u041e\u041e\u0417) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043c:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0422\u0438\u043f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th>\n<th>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><br>(\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0435\u043b\u043e\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430)<\/td>\n<td><strong>150-300 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><br>(\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d 5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><br>(\u0431\u0456\u0433, \u0412\u0418\u0406\u0422, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td>\n<td><strong>75-150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><br>(\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 25-50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td>\n<td>\u0415\u043a\u0432\u0456\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0412\u041e\u041e\u0417 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0441\u0442 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e:<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0456\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (RPE &#8211; Rate of Perceived Exertion):<\/strong> \u041e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 6 (\u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f) \u0434\u043e 20 (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f). \u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 12-14 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043c, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u2013 15-17 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043e\u043d\u0438:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c (\u041c\u0427\u0421\u0421 \u2248 220 &#8211; \u0432\u0456\u043a) \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0457:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 64-76% \u0432\u0456\u0434 \u041c\u0427\u0421\u0421<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 77-93% \u0432\u0456\u0434 \u041c\u0427\u0421\u0421<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%94%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%B7_%D1%96%D0%BD%D1%88%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u041e\u041e\u0417 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c (\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443), \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u044e, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21705-efektyvni-sylovi-trenuvannya-vdoma-vpravy-bez-obladnannya-dlya-vsih-rivniv-pidgotovky\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/a>, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443:<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0419\u043e\u0433\u0430, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438 (\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438) \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/articles-21778-joga-dlya-novachkiv-10-prostyh-asan-dlya-zdorovya-tila-ta-spokoyu-rozumu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u2013 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435, \u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u2013 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0435. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456:<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f 15-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e &#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0442\u0438&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0456\u044e:<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c, \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u043c:<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c:<\/strong> \u0412\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0456 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432:<\/strong> \u041d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0456\u0444\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0435 \u0457\u0436\u0435\u044e!), \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u2013 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0412\u0418\u0406\u0422 \u2013 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. <strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/strong> \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044e \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":556,"featured_media":21869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[5433,5434,5430,5426,5428,5431,5432,5427,5429,5435],"motype":[44],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-21856","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-aerobni-vpravy","9":"tag-big-dlya-serczya","10":"tag-vpravy-dlya-serczya","11":"tag-zdorovya-serczya","12":"tag-zmicznennya-serczya","13":"tag-kardiotrenuvannya","14":"tag-plavannya-dlya-serczya","15":"tag-profilaktyka-hvorob-serczya","16":"tag-fizychna-aktyvnist","17":"tag-hodba-dlya-zdorovya","18":"motype-articles","19":"moformat-longread","20":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/556"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21875,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21856\/revisions\/21875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21856"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=21856"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=21856"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/izaporizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=21856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}